[...] nożna 5razy tygodniowo (dwa razy w klubie reszta indywidualnie min po 30 min) 2/3 razy w tygodniu bieganie (3km/6km/8km/10km/interwały sprinterskie) 2/3 razy w tygodniu trening siłowy (Street workout fbw+ćwiczenia z hantla na ramiona) 8.od dwóch tygodni zwiekszam kalorie (+100kcal tygodniowo), na razie 3000 kcal białko 100-120g Tłuszcze [...]
Czy ja cię dobrze rozumiem ty myślisz, że jak będziesz ćwiczył siłowo to nie schudniesz ? Ćwiczenia siłowo pomogą ci spalić tłuszcz w większym stopniu niż aeroby, ale wszystko zależy od diety ,masz na plusie to wchodzi masa, a na ,minusie chudniesz. trening siłowy + hiit to klucz do schudnięcie, ale musisz mieć odpowiednią dietę do tego.
[...] białka, mięsa (chude)itp będe jadł w odpowiednich ilościach, to schudne, no bo przecież nie ma z czego przytyć. Szczerze mówiąc nie stać mnie na drogie diety, ewentualnie jakieś odżywki, ale także niedrogie. Czyli analizując Twoją wypowiedź Misterjo trening silowy i hitt to dobre rozwiązanie ;]. Jeśli nie zastosuje diety, to coś się stanie ??;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz trening który mozesz wykonywac w domu 3x w tyg Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego zdrowe odzywianie i sylwetka na pewno sie poprawi 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
jeszcze dwie foty znalazłem Na drugiej fotce widać jak schudłem na twarzy. W poniedziałek zaczynam ostatnie 20 dni redukcji. W ruch idzie wszystko - duża ilość aerobów, tabata, trening siłowy oraz Stubborn fat protocole. Mam nadzieje, że będzie Auschwitz Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-07-24 13:44:46
Obciążenia masz niewielkie, na pewno możesz podokładać kg. Aby trening siłowy przyniósł (oczekiwane?) rezultaty - musi być treningiem SIŁOWYM. Jeżeli masz możliwość, skorzystaj z pomocy ogarniętego instruktora, on Cię dociśnie i sprawdzi Twoje rzeczywiste możliwości. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-11-28 07:32:26
Co do reakcji na trening to chyba opierasz się na amerykańskim programie ,ale tam chodziło o zdolność do zwiększania wydolności i zależności między treningiem a spadkiem wagi ciała z tym że tam założenia były nietrafione ,np ludzie jedli więcej i dlatego mimo treningu nie gubili wagi .Mięsień na dobry trening siłowy zaeraguje zawsze oczywiście [...]
Wczoraj zrobiłem 45 minut stepera. Dzisiaj już 30 minut stepera za mną :-) Powoli dokładam supli. aktualna suplementacja: Tribu Up - porcja przed treningiem i przed snem Flex fit - porcja przed snem DON'T STOP - porcja przed rannymi aerobami i przed treningiem siłowym Fire Fit - porcja przed rannymi aerobami i przed treningiem siłowym BASE [...]
Jak widzieliście wakacje zostały zakończone odpowiednio :-) jutro ostatni trening siłowy w tym tygodniu... od pn było tak... pn czwórki wyprosty jednonóż 5x21 wyprosty raz jedna raz druga i dobicie obunóż 5x10+11 przysiad sztanga na plecach + przysiad suwnica Smitha 10x15+15 odwodziciele 1x50, 3x105 przywodziciele 4x105 wt klatka i bicki [...]
[...] mogę żeby zrealizować swój cel, za 5,5 tygodnia wszystko będzie jasne... W nd zrobiłem z Jose nogi, specjalnie na moją prośbę, miazga :-) Niebawem film :-) Od tego tygodnia trening siłowy 4x/tydzień, moje nogi muszą nabrać świeżości i do zawodów każda partia 1x/tydzień. [...]
Dziękuję wszystkim za wsparcie i miłe słowa :-) cały tydzień ciężko trenowałem... trening siłowy 4x/tydzień aeroby 1-2x dziennie po 1h sb i nd po 3h stepera każdego dnia, jeszcze żyję :-) Dzisiaj nogi do prawdziwego odcięcia :-) Do Mistrzostw Świata zostało już tylko 3,5 tygodnia... Wyprosty 4x12 z zatrzymaniem Przysiad 2x10 1x10+10+10 drop set [...]
pojemniki na żarcie j/w po tekwondo białko + węgle jak najmniej tłuszczu gdyż będzie to za razem przed jak i potreningowy posiłek carbo to syf(moje zdanie) zastąp je bananem ryżem białym rodzynkami i ja jeszcze rozdzielił bym tekwondo i siłownie na osobne dni to jest moje zdanie, dlaczego?(uprzedzam pytanie) bo na siłownie musisz iść świeży i [...]
Ambitny cel 60 w talii %-) Nie jesteś tutaj sama więc podnoszenie tematu do góry nic nie da ;-) Czytaj regulamin i 'co jedzą ladies' przede wszystkim :-)) Miska przynajmniej 1700-1800 kcal a nie 1400 (za mało białka i tłuszczy) i do tego ciężki trening siłowy a będzie elegancko :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hehehe, chcesz być postrachem gimnazjum? Walki raczej powinno się unikać. Stosuj się do wskazówek żywieniowych i trening domatora - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.htm http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html Moim zdaniem, jesteś młody, na dietę i poważny trening siłowy nadejdzie czas.
aha rozumie a mam pytanie jeszcze o trening a dokladnie jego rozkład Myslalem o takim rozplanowaniu dnia: Posiłek 1 - 30/70/14 40-60min trening silowy Posiłek 2 - 30/60/15 25min A6W Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 90min Rower Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 czy dobrze rozplanowalem? czy to bedzie optymalne spalanie tluszczu?
To ja zrobię tak. Najpierw postaram się jeść z głową- do tej pory sprawiało mi to problemy, dlatego muszę się postarać bardziej. Jeśli nie wyjdzie, to do tego czasu myślę że jakąś dietę przygotuję i poddam ocenie. No a jak ma się trening siłowy do diety redukcyjnej? Po prostu zwiększyć ilość białka?
ja tam nic niejędrnego nie widze Siłownia 3x to minimum, a jak masz czas w wakacje mozesz pokusic sie o 4-5 dniowy trening siłowy Dodaj szerokości plecom
trening silowy uszczpula glikogen w malym stopniu %-) o miecho sie nic nie bój. mozesz na czczo- daj bcaa. tak jak mowilam- nie wierz z mity. aero mozna robic o dowolnej porze
[...] Zresztą nie wiem, jeśli ktoś ma inne zdanie i uważa, że nie masa póki co, to chętnie wysłucham. Powiedzmy, że regularniej ćwiczę od 2 miesięcy, staram się nie opuszczać treningów, ale nie zaliczam przyrostów, choć pewnie nie powinienem się spodziewać efektów z takim stażem. To moje wyliczenia; jeśli ktoś ma jakieś sugestie i widzi błędy, to [...]